वज़न घटाएं: कुछ बातों को अमल में लाकर अपने वज़न को तेज़ी से कम करें
वज़न घटाएं-वजन घटाने की कई तरह की रणनीतियां हैं जो अलग-अलग लोगों
के लिए अच्छा काम करती हैं। कुछ लोग वांछित weight तक पहुंचने
तक भोजन में कटौती करना पसंद करते हैं। दूसरे सिर्फ वजन कम
करना चाहते हैं; वे सामान्य जीवन में लौटना चाहते हैं।
और फिर ऐसे लोग हैं जो जितना संभव हो उतना वजन कम करना
चाहते हैं। आप चाहे किसी भी प्रकार का Weight कम करना चाहें, ये
रणनीतियाँ आपके लक्ष्यों तक पहुँचने में आपकी मदद कर सकती हैं।
चरण 1: अपना लक्ष्य निर्धारित करें
सबसे पहले, आपको यह तय करने की आवश्यकता है कि आप किस
प्रकार का Weight कम करना चाहते हैं। आप कुछ खाद्य पदार्थों को कम
करके धीरे-धीरे अपना भार कम कर सकते हैं। आप अपने आहार से
कुछ खाद्य पदार्थों को हटाकर भी जल्दी से अपना weight कम कर
सकते हैं।
वज़न घटाएं आसानी के साथ
यदि आप लगातार अपना भार कम करना चाहते हैं, तो प्रोटीन और वसा
के वनस्पति स्रोतों पर ध्यान दें। अधिकांश मांस और डेयरी उत्पादों की
तुलना में इन खाद्य पदार्थों में कैलोरी कम होती है। इसके अलावा, वे विभिन्न
प्रकार के विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सिडेंट प्रदान करते हैं जो आपको
स्वस्थ रखने में मदद करेंगे।
चरण 2: एक भोजन योजना बनाएं
इसके बाद, एक भोजन योजना बनाएं। इस योजना में सभी सूचीबद्ध वर्गों के
खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए। प्रत्येक भोजन की अनुशंसित दैनिक मात्रा
खाने पर ध्यान दें। आप नीचे सूचीबद्ध वर्गों से पता लगा सकते हैं कि आपको
कितना खाना चाहिए।
वज़न घटाएं
एक बार जब आप सप्ताह के लिए अपने भोजन की योजना बना लेते हैं, तो
प्रत्येक भोजन की कैलोरी और ग्राम जोड़ें। यह आपको भार कम करने या
बनाए रखने के लिए आवश्यक कुल साप्ताहिक कैलोरी प्रदान करेगा।
अब, चरण एक में आपके द्वारा बनाए गए भोजन की सूची में से दो या तीन
पसंदीदा भोजन चुनें। जब आप खाने के लिए तैयार हों तो इन भोजनों को
अपनी सूची में सबसे ऊपर रखें। दिन में सिर्फ एक बार भोजन करके शुरुआत
करें, लेकिन जैसे-जैसे आप अपना भार कम करते हैं, अधिक स्वस्थ भोजन
शामिल करें।
चरण 3: वजन कम करने के लिए तैयार रहें
ठीक है, आपने सप्ताह के लिए अपने भोजन की योजना बनाई है। अब, आप
उन्हें कैसे तैयार करने जा रहे हैं? हम में से अधिकांश शायद बहुत अधिक खाने
की भावना से परिचित हैं, लेकिन जरूरी नहीं कि पर्याप्त न खाने की भावना से।
भार कम करने के लिए, आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि
आप कुछ पोषक तत्वों की अनुशंसित दैनिक मात्रा को पूरा करते हुए कैलोरी की
एक ठोस मात्रा में प्राप्त कर रहे हैं। कुछ पोषक तत्व, जैसे विटामिन और खनिज,
संपूर्ण खाद्य पदार्थों में स्वाभाविक रूप से मौजूद होते हैं। अन्य, जैसे फाइबर, केवल
संपूर्ण खाद्य पदार्थों के कुछ हिस्सों में मौजूद होते हैं।
वज़न घटाएं
फाइबर के लिए अपनी दैनिक जरूरतों को पूरा करने के लिए, ऐसे खाद्य
पदार्थ खाएं जो कैलोरी में कम हों लेकिन विभिन्न प्रकार के विटामिन, खनिज
और एंटीऑक्सीडेंट प्रदान करें। प्रोटीन की अपनी जरूरतों को पूरा करने के
लिए विभिन्न प्रकार की सब्जियों के साथ-साथ नट्स और बीन्स का
सेवन करें। ओमेगा -3 फैटी एसिड की अपनी जरूरतों को पूरा करने
के लिए मक्खन या लार्ड के बजाय जैतून के तेल का उपयोग करें।
भाग के आकार का अभ्यास करें
हम में से कई लोगों के लिए, वजन कम करना सीखना बहुत कुछ ड्राइव
करना सीखने जैसा था। आप मैनुअल को देखते हैं, आप बाकी सब कुछ
देखते हैं, और आप अंततः कार और ड्राइव के सामने आते हैं। लेकिन एक
बार जब आप पहिए के पीछे हो जाते हैं, तो आप महसूस करते हैं कि यह
इतना बुरा नहीं था। ड्राइवर की हैंडबुक अलग-अलग समय पर अलग-अलग
चीजें सुझाती थी। इसलिए आप कुछ समय के लिए पुस्तिका का अनुसरण
करने का प्रयास करते हैं, लेकिन अंततः आप अपनी स्वयं की प्रवृत्ति और जो
सही लगता है उसका अनुसरण करते हैं।
भाग का आकार एक और चीज है जिसके बारे में हम सभी पोषण स्कूल में
सीखते हैं। जब हम बाहर भोजन करते हैं, तो हमें सिखाया जाता है कि प्रत्येक
व्यक्ति के लिए भोजन की थाली ऑर्डर करें, 468 लेकिन क्या यह हमेशा सबसे
अच्छी रणनीति है? रेस्टोरेंट वालों ने समझदारी से उस सबक को सीखा है और
इसे हमारे साथ साझा करें। अब अपनी खुद की प्लेट के आकार को देखें और
इसकी तुलना अपने परोसने वाले भोजन के आकार से करें। ऐसा करने के लिए
आपको रॉकेट वैज्ञानिक होने की आवश्यकता नहीं है।
शोध से पता चलता है कि हमें भोजन के समय छोटी तरफ (अंतराल से बाहर)
खाने की कोशिश करनी चाहिए। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको केवल
छोटे हिस्से खाने हैं। इसका मतलब है कि आपको अपनी प्लेट को कई अलग-
अलग वस्तुओं से भरने की कोशिश करनी चाहिए। प्रोटीन, कार्ब्स और फाइबर
सभी स्वस्थ संपूर्ण खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं। इसलिए इनका खूब सेवन करें
और अस्वस्थ चीजों को कम करें।
थकान महसूस करने से रोकने के उपाय
स्कूल के काम में शीर्ष पर रहने से आपको थकान महसूस हो सकती है।
तो क्या ऐसे शौक हो सकते हैं जो आपको आराम न करने दें या स्कूल के
काम से दूर न जाने दें।
लेकिन व्यस्त कार्य थकान को दूर करने के तरीके हैं। सबसे पहले, नए शोध
से पता चलता है कि हमें अपने काम के घंटों को अपने शरीर विज्ञान से मेल
खाने के लिए डिज़ाइन करना चाहिए। एट्रिआर्क आम तौर पर अमेरिकियों की
तुलना में अधिक घंटे काम करते हैं। इसलिए यह संभव है कि आप पैरालीगल
या शेफ के समान घंटे काम कर सकें, उदाहरण के लिए, बिना थकान महसूस
किए।
ब्रेक अच्छे हैं।
जब आप किसी चीज़ पर काम कर रहे हों तो ब्रेक लेना
महत्वपूर्ण है। अपने डेस्क से दूर हो जाना और ईमेल या फेसबुक की जांच
करना एक अच्छा विचार हो सकता है। तो कुछ मिनटों के लिए अपनी खिड़की
से दूर जा सकते हैं।
प्रकृति अद्भुत है।
प्रकृति में समय बिताना तनाव के स्तर को कम करने
के लिए दिखाया गया है। 470 अतः प्रतिदिन टहलने या दौड़ने के लिए बाहर
निकलने का रास्ता खोजें। इसे लंबे समय तक चलने की आवश्यकता नहीं है।
बस अपने डेस्क से दूर हो जाना और ताजी हवा में सांस लेना आपके मानसिक
स्वास्थ्य के लिए चमत्कार करेगा।
संगीत सुनना
संगीत सुनने से आपको अपने काम पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिल
सकती है। अध्ययनों से पता चलता है कि संगीत स्मृति और संज्ञानात्मक कार्य में
सुधार कर सकता है। 471 अतः अपना पसंदीदा संगीत चुनें और उसमें ट्यून
करें।
अंत में, एक सहायक समुदाय से घिरे होने पर, आप थकान महसूस करना बंद कर
सकते हैं। इसे सामाजिक पूंजी के रूप में जाना जाता है। सामाजिक पूंजी आपके
समुदाय में आपके विश्वास, सहयोग और आपसी सम्मान की मात्रा है।
सामाजिक पूंजी के साथ, आप अपनी आवाज का प्रयोग करके, आगे बढ़कर और
दूसरों के साथ संबंध बनाकर, और एक दूसरे का समर्थन करके थकान महसूस
करना बंद कर सकते हैं।
आपके समय का प्रबंधन करने के लिए उपकरण
अपने समय का प्रबंधन करना महत्वपूर्ण है। आपको अपने स्कूल के काम पर
काम करने के लिए और अपने दोस्तों और परिवार के साथ समय बिताने के
लिए अपने दिन में पर्याप्त समय बंद करना होगा।
लेकिन आप अपने समय का प्रबंधन कैसे करते हैं? अन्य प्रतिबद्धताओं के साथ।
सबसे पहले, होमवर्क के लिए सप्ताह के दौरान विशिष्ट समय को ब्लॉक करें। इंडो
छात्रों को नियमित होमवर्क समय देना बहुत मददगार लगता है जिस पर वे भरोसा
कर सकते हैं। अपने माता-पिता को अपनी योजनाओं के बारे में बताना भी
महत्वपूर्ण है।
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