वज़न घटायें दौड़ना मिस जोसेफ की कहानी उनकी ज़ुबानी
वज़न घटायें आज इस लेख में हम जानेंगे की weight कम करने के लिए दौड़ना एक
बेहतर विकल्प हो सकता है और बहोत सी बीमारियों से बचा जा
सकता है। वज़न घटाना – हाँ, मैं अधिक ट्रिम थी
उच्च शारीरिक गतिविधि स्तर – मैं दिन में कम से कम
एक मील (यदि अधिक नहीं)
बाइक या तैराकी और कभी-कभी सोफे से उतर जाती।
स्वस्थ आहार – मैंने शायद ही कभी फास्ट फूड खाया
(समय की कमी के कारण)
और स्वस्थ रूप से खाया और खाना बनाना पसंद किया।
मैंने अपने जीवन में जो सुधार किए हैं, उसके बावजूद, मैं
अभी भी बहुत अधिक वजन की था।
इसलिए पिछली सर्दियों में, मैंने एक साल के हाफ-मैराथन
प्रशिक्षण कार्यक्रम में दाखिला लेने
का फैसला किया।
मुझे पता था कि अगर मैं 16 सप्ताह तक दौड़ सकती हूं,
तो मैं बहुत बेहतर स्थिति में रहूंगी,
और शायद और भी अधिक सक्रिय रहूंगी।
लेकिन मुझे 50 पाउंड से अधिक Weight कम
होने की उम्मीद नहीं थी
वज़न घटायें
क्या बदलाव महसूस किया मेरा होम वर्कआउट रूटीन।
प्रशिक्षण कार्यक्रम में आने से पहले, मैं यह सोचने लगी था कि दौड़ना
उबाऊ और कठिन है।
चूंकि मैं अधिक वजन की थी, मुझे यकीन था कि मैं इसे पूर्ण
हाफ-मैराथन के माध्यम से नहीं बना पाऊँगी।
लेकिन जब मैंने प्रशिक्षण शुरू किया, तो मुझे कुछ जादुई लगा।
दौड़ने से मेरी शारीरिक फिटनेस में सुधार हुआ।
जितना मैं दौड़ी, उतना ही मैं मजबूत होती गई।
और मैंने यह भी नोटिस करना शुरू कर दिया कि मैं खुश
और अधिक ऊर्जावान महसूस कर रही थी।
दूसरे शब्दों में, दौड़ना जितना मैंने सोचा था उससे कहीं
अधिक मजेदार था।
मैं अब अधिक सक्रिय हूं – खासकर जब मैं जिम जाती हूं,
अपने बच्चों के साथ सैर पर जाती हूं, या
टेनिस जैसा खेल खेलती हूं।
वज़न घटायें
दौड़ना मुझे बहुत अच्छा महसूस करा सकता है।
मैंने यह भी देखना शुरू कर दिया है कि दौड़ने से मेरा शरीर बदल गया है।
मैं ऐसे कपड़े पहन सकती हूँ जो पहले बहुत टाइट थे।
मैंने अपनी कमर और कूल्हों के आसपास कुछ इंच खो दिए हैं।
और मैंने देखा है कि मेरा मिडसेक्शन थोड़ा और टोन्ड हो गया है।
दौड़ने से मुझे आत्म-अनुशासन सीखने में मदद मिली है।
मैंने देखा है कि जब मैं दौड़ती हूं, तो मेरे पास नाश्ते के लिए उतना समय
नहीं होता है, जिससे मुझे अपने खाने की आदतों पर अधिक नियंत्रण
महसूस करने में मदद मिली है।
और मुझे इस विचार की आदत डालनी पड़ी है कि मैं जब चाहूं तब खा नहीं
पाऊंगा (क्योंकि दौड़ने में बहुत समय लगता है)।
दौड़ने से मुझे दूसरे धावकों से मिलने में मदद मिली है।
जिन कारणों से मैं मूल रूप से हाफ-मैराथन दौड़ना चाहती था, उनमें से एक
अन्य धावकों से मिलना था।
और मैंने कुछ दोस्त बनाए हैं।
मैंने यह भी सीखा है कि कई अन्य लोग अपने तरीके से व्यायाम कर रहे हैं।
मुझे रनकीपर नाम का एक बेहतरीन ऐप मिला, जो
मुझे अपने लिए एक प्रशिक्षण कार्यक्रम बनाने
की अनुमति देता है।
यह मुझे अपने प्रशिक्षण को ट्रैक करने और
मेरी दूरी को ट्रैक करने देता है।
मैं फिट होने की कोशिश करने वाला अकेली
नहीं हूं – अन्य धावक मुझे आगे बढ़ने
के लिए प्रेरित कर सकते हैं।
मेरा व्यायाम दिनचर्या अधिक सार्थक है।
प्रशिक्षण कार्यक्रम में शामिल होने के बाद, मैंने प्रत्येक
प्रशिक्षण सत्र के साथ अपने दौड़ने पर अधिक ध्यान
देने का फैसला किया।
मैंने अभी और फिर दौड़ने से कुछ समय निकालने
की कोशिश की है, लेकिन मैंने इसे करने
के लिए हमेशा दोषी महसूस किया है।
अब जब मैं इसे और अधिक कर रहीं हूं, तो मुझे लगता
है कि मेरे रनों का अधिकतम लाभ उठाना
पहले से कहीं अधिक महत्वपूर्ण है।
जब मैं दौड़ रहीं होती हूं, तो मुझे पता होता है कि यह
मेरे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में वास्तविक
अंतर ला रहा है।
दौड़ना मेरे मानसिक स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा रहा है।
मैंने अपने पिता की आत्महत्या के बाद नियमित
रूप से व्यायाम करना शुरू कर दिया।
उस समय व्यायाम मेरे लिए चिकित्सीय था, लेकिन
इसने मुझे मुश्किल समय से निकलने
में भी मदद की थी।
अब जबकि मैं एक बेहतर जगह पर हूं, मैंने
व्यायाम करने के आनंद को फिर से खोज
लिया है और फिर से दौड़ लगाना शुरू कर
दिया है।
दौड़ना मेरे शारीरिक स्वास्थ्य के लिए बहुत
अच्छा रहा है।
मैंने दौड़ना शुरू किया क्योंकि मैं स्वस्थ महसूस
करना चाहती थी, लेकिन मैंने कभी अनुमान नहीं लगाया
होगा कि दौड़ने का इस तरह का प्रभाव हो सकता है।
दौड़ने से मुझे अपना ख्याल रखने में मदद मिली है।
जब मैं अपने रन पर होती हूं, तो मुझे पता होता है कि
मुझे अपने शरीर की देखभाल करने की
आवश्यकता है ताकि मैं अपने परिवार और दोस्तों
की देखभाल कर सकूं जब मैं दौड रही हूँ
और उनके आसपास न रह सकूं।
और मैं अब अपना बेहतर ख्याल रख रही हूँ, जिससे
मुझे सामान्य रूप से बेहतर महसूस करने
में मदद मिली है।
दौड़ने से मुझे अपने प्रसवोत्तर अवसाद से उबरने
में मदद मिली है।
जब मैं अपने दूसरे बच्चे के साथ गर्भवती थी, तो
मैं प्रसवोत्तर अवसाद से जूझ रही थी।
मेरे गर्भ में पल रहे शिशु की वजह से काफी मुश्किल हुई।
लेकिन मैंने उसके जन्म के बाद फिर से दौड़ने का फैसला
किया। वह मेरे लिए बहुत बड़ा टर्निंग पॉइंट था।
मैंने अपनी गर्भावस्था के दौरान नियमित रूप से कसरत
करना शुरू कर दिया था,
लेकिन मेरे प्रसवोत्तर दौड़ मेरे सबसे सुखद चलने वाले
अनुभव थे।
मैंने देखना शुरू किया कि दौड़ने से मुझे आराम करने में
मदद मिल सकती है।
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मैं अब घंटों दौड़ सकती हूं, और यह उबाऊ नहीं होता।
मैंने अपने बच्चों के साथ दौड़ने का भी आनंद लेना शुरू कर दिया है।
दौड़ना मुझे गतिमान रखता है, जो महत्वपूर्ण है क्योंकि मुझे अक्सर बैठने में
कठिनाई होती है।
और मैं समग्र रूप से बेहतर महसूस करने लगी हूं।
मैंने खाने के बेहतर विकल्प बनाए हैं क्योंकि मैं दौड़ रही हूँ।
दौड़ने से मुझे बेहतर खाने में मदद मिली है।
जब मैं अपना वजन कम करने की कोशिश करर ही होती हूं, तो मैं केवल
उन खाद्य पदार्थों को नहीं पकड़ पाती जो मैं चाहती हूं।
मुझे इस बारे में सोचना होगा कि दौड़ने से मुझे वजन कम करने में कैसे मदद मिलेगी।
मैं ज्यादातर दिनों में दौड़ती हूं, जिसका मतलब है कि मैं पूरे दिन अच्छा खाना पसंद करती
हूं, जिससे मुझे अपने बारे में बेहतर महसूस करने में मदद मिली है।
मुझे लगता है कि मैं बेहतर होने के लिए जिम जाती रहूंगी।
मैं वास्तव में बाहर दौड़ने के लिए जिम में कसरत करना पसंद करती हूं, क्योंकि
यह अधिक तीव्र है।
और मैं और अधिक मांसपेशियों को काम करने के लिए उत्सुक हूं।
मुझे जिम में वर्कआउट करना पसंद है क्योंकि मैं कुछ वेट कर सकती हूं
और क्लास ले सकती हूं।
और मुझे हमेशा से डांस क्लासेस लेने में दिलचस्पी रही है।
मुझे पता है कि मेरे बच्चों के लिए एक अच्छा रोल मॉडल बनना महत्वपूर्ण है।
और दौड़ना भी आकार में आने का एक शानदार तरीका है।
मैं उस तरह की व्यक्ति नहीं हूं जो अकेले व्यायाम करना पसंद करती है।
मुझे दूसरों के साथ काम करना पसंद है, खासकर अन्य धावकों के साथ।
मुझे अपनी कक्षा के अन्य धावकों का समर्थन प्राप्त करना भी अच्छा लगता है।
और मुझे उस प्रगति को देखना अच्छा लगता है जो मैंने कक्षा की शुरुआत से ही की है।
मुझे उम्मीद है कि मैं व्यायाम को अपने जीवन का हिस्सा बनाना जारी रखूंगी।
दौड़ने के बाद मैं बेहतर महसूस करती हूं।
मुझे अक्सर सिरदर्द होता है क्योंकि मुझे पर्याप्त व्यायाम नहीं मिलता है।
और मैं दौड़ने के बाद बेहतर महसूस करती हूं क्योंकि मैं अपना दिमाग
साफ करने में सक्षम हूं।
दौड़ने के बाद मुझे कम तनाव होता है।
जब भी मैं थका हुआ महसूस करती हूं तो थोड़ा टहलती हूं।
लेकिन मैं अक्सर स्ट्रेच करना भूल जाती हूं, जिससे मेरे लंबे
रन और मुश्किल हो सकते हैं।
मैं जब भी कर सकती हूं सीढ़ियां चढ़ती हूं।
जब मैं जिम में दौड़ रही होती हूं, तो मुझे एस्केलेटर के बजाय
सीढ़ियां चढ़ना पसंद है।
जब मेरी सांस फूल रही होती है तो मैं खुद को व्यायाम छोड़ने
नहीं देती।
यह एक बड़ी गलती है। मैं अपने रन शुरू करने से पहले सुनिश्चित
करती हूं कि मुझे
अच्छा वार्म-अप मिले। मैं उन मांसपेशियों को फैलाती हूं जिनसे मैं
काम करती हूं।
मैं यह सुनिश्चित करने के लिए सावधान हूं कि मेरे स्ट्रेचिंग से कोई
तनाव न हो। मैं उस गति से दौड़ती हूं जो मुझे सही लगता है
मुझे नहीं पता कि कैसे धीमा करना है।
मेरी दौड़ने वाली कक्षा ने सुझाव दिया है कि मैं धीमा हो जाऊं,
लेकिन मुझे नहीं पता कि यह कैसे करना है।
और मैं अक्सर बहुत तेज दौड़ती हूं।
मैं हर दिन दौड़ने की कोशिश नहीं करती।
यदि मेरे पास अधिक समय होता तो मैं ऐसा कर पाती, लेकिन
मैं अपने व्यायाम की दिनचर्या को बहुत उबाऊ नहीं होने देना चाहती।
मैं एक कसरत दिनचर्या खोजना चाहती हूं जो मेरे लिए काम करे।
और कभी-कभी मैं अपनी दौड़ को बाहर ले जाती हूं।
मैं आमतौर पर सुबह दौड़ती हूं और मैं दिन के उस
समय का आनंद लेती हूं।
मैं छुट्टियों पर गई हूं और लंबी सैर की है।
मैं बच्चों को अपने साथ लंबी सैर पर ले जाती हूं जिससे उन्हें
अधिक सक्रिय होना सीखने
में मदद मिलती है।
जब मैं छुट्टी से वापस आउंगी तो मैं एक नई कसरत दिनचर्या
की कोशिश कर सकती हूं।
मैं और मेरे पति एक साथ दौड़ने के लिए सुबह 5 बजे उठना
शुरू कर देते हैं।
यह और अधिक मजेदार चल रहा है।
मैं सप्ताह में कम से कम एक बार अपने दोस्तों के साथ दौड़ना
चाहती हूं।
दौड़ना मेरे लिए आसान है क्योंकि मैं हमेशा दूसरे लोगों को दौड़ते
हुए देखती हूं।
मुझे बस एक लक्ष्य निर्धारित करना है और उस तक पहुंचने के लिए
मेहनत करनी है।
मैं एक काउच पोटैटो नहीं बनना चाहती।
मुझे एक वर्कआउट रूटीन मिला है जो मुझे पसंद है, इसलिए मैं इसे जारी रख रही हूं।
मैं अपने फॉर्म पर काम करने के लिए जिम जाती रहूंगी।
मैं आकार में रहने के लिए दौड़ती हूं,और मैं इसका
आनंद लेती हूं।
मैं बाहर दौड़ने का प्रकार नहीं हूं,लेकिन मेरे पास जिम
की सदस्यता है।
मैं गर्मियों में दौड़ सकती हूं।
मैं लगभग हर दिन दौड़ती हूं, लेकिन मैं बारिश या अत्यधिक गर्मी में नहीं दौडूंगी।
मुझे ट्रेडमिल पर दौड़ना पसंद नहीं है।
मैं आमतौर पर गर्मियों में बाहर दौड़ती हूं।
मुझे भविष्य में और अधिक दौड़ने की उम्मीद है, खासकर अगर मैं और अधिक
फिट हो जाऊं।
मैं और मेरे पति एक साथ दौड़ने के लिए जल्दी उठते हैं।
वज़न घटायें
यह अच्छा है।
मैं जो प्रयास कर रही हूं, उसके बारे में मुझे अच्छा लग रहा है।
मेरा प्रशिक्षण कार्यक्रम मेरे कार्यक्रम पर निर्भर करता है, और
मैं इसे आवश्यकतानुसार बदल देती हूं।
मैं उस दिन दौडूंगी जब मैं अच्छा महसूस नहीं कर रही हूं।
लेकिन जब मैं दौड़ना शुरू करती हूं, तो मैं बाद में बेहतर
महसूस करती हूं।
और मैं हर दिन दौड़ने की कोशिश करती हूं, भले ही वह थोड़े समय
के लिए ही क्यों न हो।
लेकिन अगर मैं बीमार महसूस करती हूं, तो मैं दौड़ती नहीं हूं, भले ही
मैं वास्तव में चाहती हूं।
वज़न घटायें
मुझे एक शेड्यूल पर एक तय दूरी तय करना पसंद है।
मैं एक दिन में एक मील दौड़ने की कोशिश करती हूं।
लेकिन अगर मैं एक मील से अधिक दौड़ती हूं, तो मैं अक्सर कुछ छोटे
रन जोड़ती हूं।
मैं रविवार को डेढ़ मील, सोमवार को एक मील, मंगलवार को डेढ़ मील
और इसी तरह शुक्रवार तक दौड़ती रहूंगी, जब मैं छह मील दौडूंगी।
जब मैं दौड़ के लिए प्रशिक्षण ले रही होती हूं तो मैं लंबी दूरी तक दौड़ती हूं।
जब मैं प्रशिक्षण नहीं ले रही हूं तो मुझे दौड़ना पसंद नहीं है।
मुझे हर दिन एक निश्चित दूरी दौड़ने की जरूरत नहीं है।
मैं अपने लंच ब्रेक पर दौड़ती हूं और जब मैं काम से घर आती हूं।
मैं सप्ताहांत पर अपने लंबे रन करती हूं। मैं दौड़ने के बाद बेहतर
महसूस करती हूं,भले ही उस दिन मेरा
ऐसा करने का मन न हो।
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जब मैं आराम से दौड़ती हूं तो मैं बेहतर महसूस करती हूं, लेकिन मैं हर
दिन दौड़ना नहीं चाहती।
मुझे अपने दोस्तों के साथ दौड़ना पसंद है।
हम दिन के एक ही समय पर दौड़ते हैं ताकि हम एक दूसरे के साथ चैट कर
सकें और एक दूसरे को प्रेरित रहने के लिए प्रोत्साहित कर सकें
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